عوامل زیادی بر پیشرفت شما تأثیر میگذارند، اما وقتی صحبت از پیشرفت بلندمدت میشود، هیچ چیزی بهتر از تغذیهی مناسب نیست! ما برای شما این دستور پخت سریع و آسان یک صبحانهی مقوی و سرشار از پروتئین را آوردهایم که شما را پر از پروتئین میکند و بهترین شروع روز را به شما میبخشد!
بوریتوی سوسیس و تخممرغ (کالری: ۳۲۰ /پروتئین: ۲۱ گرم)
مواد لازم:
3/1 پیمانه تربچه نازک برش خورده
4/1 پیمانه پیاز قرمز برش خورده عمودی
1 قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
2/1 عدد آووکادوی متوسط، خرد شده
4/1 قاشق چایخوری نمک
4/1 قاشق چایخوری فلفل سیاه
2/1 قاشق چایخوری کره
4/1 حبه سیر خرد شده
60 گرم سوسیس کمچرب (گوشت گاو یا مرغ)
6 عدد تخممرغ بزرگ زده شده
4 عدد تورتیلای آرد گندم کامل (۸ اینچ)
425 گرم لوبیای لهشده
1 عدد فلفل سبز Serrano، نازک برش خورده
4/1پیمانه پیاز سبز نازک برش خورده
طرز تهیه:
- تربچه، پیاز قرمز، آووکادو و آبلیمو را در کاسهای مخلوط کنید و نصف نمک و نصف فلفل سیاه را اضافه کنید، سپس به آرامی مخلوط کنید تا همه مواد ترکیب شوند.
- کره را روی حرارت متوسط در تابهای ذوب کنید، سیر و سوسیس را اضافه کنید و ۴ دقیقه بپزید.
- تخممرغها را به تابه اضافه کنید، باقیمانده نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و بپزید تا به شکل و قوام دلخواه برسند.
- تورتیلاها را طبق دستورالعمل روی بستهبندی گرم کنید. لوبیا را روی هر تورتیلا پخش کنید، مخلوط تخممرغ را به طور مساوی اضافه کنید، سپس مخلوط تربچه و برشهای فلفل سبز Serrano را روی آنها بگذارید.
- بوریتوها را بپیچید، پیاز سبز برش خورده را روی آن بپاشید و لذت ببرید!
صبحانهی خوشمزهای که نهتنها انرژیبخش است، بلکه قدمی به سوی اهداف تناسب اندام شماست!