بدنسازی جامعترین چالشی است که در سفر تناسب اندام خود به آن وارد خواهید شد. همه چیز، از کالری تا خواب، باید منظم و ثبت شود. تمرینات شما طولانی است و نیاز به توجه دقیق به جزئیات دارد. در اینجا پنج نکتهای وجود دارد که همه بدنسازان آرزو میکنند قبل از شروع بدانند:
۱) عجله نکنید
بدنسازی یک فرآیند است؛ نیاز به زمان و تعهد دارد. اگر بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهید، احتمال دارد که تسلیم شوید! هدف بدنسازی خود را بهعنوان چیزی در نظر بگیرید که دستیابی به آن سالها طول خواهد کشید، زیرا این فکر به شما کمک میکند تا متوجه شوید که اشتباهات کوچک مشکلی ایجاد نمیکند. مسیر را ادامه دهید و بدانید که در این راه طولانی هستید.
۲) خواب کافی داشته باشید
از آنجایی که بدنسازی فشار زیادی بر گروههای عضلانی خاص وارد میکند، هر تمرین وزنهای برای بدن دشوار خواهد بود. اگر به درستی استراحت نکنید، توانایی بازیابی شما آسیب خواهد دید. بدن خود را دوست داشته باشید، به آن توجه کنید و مقدار کافی خواب داشته باشید. این در طولانیمدت تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد.
۳) مکملهای پاک مصرف کنید
پیدا کردن بهترین مکملها میتواند دشوار باشد و گیر افتادن در چرخهی دائمی استفاده از مکملهای افزایش حجم میتواند فشار زیادی به بدن شما وارد کند. در بیشتر موارد، افزایش قدرت در طول زمان به شما کمک میکند تا به آسیبها عادت کنید و از آنها بازیابی کنید. بهترین ترکیب مکمل شامل یک مولتیویتامین، پودر پروتئین و کراتین است.
۴) کالریها را هفتگی، نه روزانه، پیگیری کنید
پیگیری کالریهای روزانه شما را دیوانه خواهد کرد. در طولانیمدت، کالریهای هفتگی شما تأثیر بیشتری بر اهداف شما خواهد داشت. کالریهای هفتگی خود را پیگیری کنید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به آنها انجام دهید. این به شما دوزهای کوچک آزادی از محدودیتهای یک برنامهی غذایی میدهد.
۵) همیشه یک روز تقلب در هفته داشته باشید
هرگز عادت نکنید که هر روز تمرین کنید. بدن و ذهن شما نمیتوانند این فشار را تحمل کنند. همیشه حداقل یک روز در هفته را برای استراحت، تفریح، وقت گذراندن با دوستان و اجتماعیشدن اختصاص دهید.
این نکات به شما کمک میکند تا مسیر بدنسازی خود را با هوشمندی و مؤثرتر طی کنید!